Witam Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW): Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar [...]
[...] żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 4x 2. Pompki klasyczne 3. [...]
[...] (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Co sądzicie o tym planie? Z góry dziękuje pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyslanych Uprawiane inne sporty: czasami [...]
Witam mam pewny problem. Co do Clenbuterolu. Interesuje mnie to czy mam zrobić wycinkę przed cyklem na nim czy raczej w trakcie cyklu lub po cyklu ? jaka opcja była by najlepsza. Chcę budować jak najbardziej suchą masę . Środki jakie posiadam to Teść Enan Balkan 250mg/ml Deca Balkan 200mg/ml i Winko Oral Balkan 10mg/tab do tego wlasnie chce [...]
Witam, chciałbym przedstawić swoje rezultaty po cyklu: 0-13 250mg pon/czw t. enanthate 1-11 200mg pon/czw n. decanoate Ostatnia dawka testosteronu 29.12.2011r. Zaczynałem od końca września po miesięcznej całkowitej przerwie od siłowni. Lipiec i sierpień zdarzyło się być kilkanaście razy na siłowni. Trening: 4x w tyg, raz zmieniony. Pierw split 1x [...]
[...] 125g platkow owsianych + 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie [...]
[...] 2 miechy przytyłem 11 kg, w łapce z 35,5 do 40, barki się rozrosły tylko klatka zawsze z tyłu. Jem odżyweczkę węglowodanowo-białkową i stosuje w miarę możliwości dietkę. Mój trening: PONIEDZIAŁK: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4x 8-6 wyciskanie sztngielek skos 4x8-6 rozpiętki na płakiej 3x 8-6 triceps: wyciskanie francukie leżąc [...]
[...] o mnie: Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, [...]
FULL BODY WORKOUT jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu. Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w [...]
[...] pompki rozwijające "skrzydła" od pleców, dlatego jestem dosyć szeroki w klacie (o bardzo umięśnionych nogach od przysiadów już nie mówię). Teraz zamierzam trochę zmienić mój trening. Przez te 4 lata codziennie (z przerwami) robiłem pompki lub przysiady co godzinę. Po prostu wstawałem od komputera i robiłem serie 20 pompek i 20-30 przysiadów. [...]
6-8 tygodniowy cykl maksymalnie 10 chętnych jest pod naszym nadzorem przez całe 8 tygodnii, konstultacje codziennie o ile to możliwe. Teamy prowadzące: TRENING do wyboru: - SHOTGUN, PFS , SS6 lub 10x10 DM zależnie od wytrenowania danej osoby - suple nie są konieczne, jak ktoś ma nie zaszkodzi - diete odpowiednio się ułoży. Teraz kolej na was [...]
[...] seria 100kg 12p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ok. 2miesiace typowy trening na mase 4x w tyg Witam prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Możliwe że będę starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na [...]
Witajcie Wojownicy!!! Od pewnego czasu zacząłem czytać Nagiego Wojownika i dość dużo się dowiedziałem na temat rozwoju siły, zainteresowało mnie to bardzo, ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus [...]
[...] masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy. Do wiosny tego roku opieralem się jedynie na diecie i treningu. Latem i jesienią robiłem bardzo lekka wycinke dodając BCAA Mega Caps z Olimpu. Powiem szczerze ze w dawkach powyzej 1g na 10kg mc. naprawde czuć bylo że działa [...]
[...] z jakichkolwiek fastfoodów, alkoholu itp. Pije około 3 litry wody dziennie (Trzymam bardzo podobną dietę w każdy dzień) Na siłownię uczęszczam 5x w tygodniu, robię trening siłowy. Z suplementów korzystam takich jak : BCAA oraz białko WPC, korzystam również z leku Tinazor (co 3 tygodnie przerwa) oraz dostarczam tran. 1. Czy wystarczą mi [...]
Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]
[...] tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że jest na tym forum wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż [...]
[...] bedzie raczej problemu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nima Stan zdrowia: nima Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu jestem w stanie poswiecic czas na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nima Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam
1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: +/- 13% [...]
[...] Mój problem polega na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na brzuchu,tyłku,biodrach i udach mam nadmiar skóry. Czy potrzebna jest mi dieta redukcyjna? [...]
Rezultaty po cyklu
